A: Press:
Finde ein 3RM Double KB Z-Press
B:
Snatch-Pull (1RM SN)
1×3 @ 85%
2×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×3 @ 100%
Thruster (3RM Thruster)
1×3 @ 85%
2×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×3 @ 100%
1×3 @ 103%
Core WOD
4 Rounds:
5 Box-Pikes 2sec Hold in der höchsten Position
16 Spine-Extension mit Rotation in der End/Startposition
10sec L-Sit am Boden
10 Seitstütz/Seite (unteres Bein abheben)
C:
Grundlagenausdauer
6x1000m Intervalle mit 3min lockerem Rudern dazwischen
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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