A: Press:

Finde ein 3RM Double KB Z-Press

 

B:

Snatch-Pull (1RM SN)

1×3 @ 85%

2×3 @ 90%

1×3 @ 95%

1×3 @ 100%

 

Thruster (3RM Thruster)

1×3 @ 85%

2×3 @ 90%

1×3 @ 95%

1×3 @ 100%

1×3 @ 103%

 

Core WOD

4 Rounds:

5 Box-Pikes 2sec Hold in der höchsten Position

16 Spine-Extension mit Rotation in der End/Startposition

10sec L-Sit am Boden

10 Seitstütz/Seite (unteres Bein abheben)

 

C:

Grundlagenausdauer

6x1000m Intervalle mit 3min lockerem Rudern dazwischen

 

 

D:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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