WOD

Strength:
14′ EMOM:

even 3 strict (L-Sit) Pull-ups
odd 3 paused RD

WOD:
5x 30sec on/30 sec off:

Max Reps Pull-ups
Max Reps Box Jumps

OlyWOD

Skill:
PCL-PJ tng

WOD:
21-15-9

C&J for time

Jeder wählt sein Gewicht selbst, so dass jede Runde ub gemacht werden kann. Nach jeder Runde das Gewicht steigern. Rest as needed.

GymWOD

Skill:
Handstand & HSPU

4 Sets: ME strict HSPU/seated KB Press (Ziel: 15+)

WOD:

30 kipping HSPU for time
Everytime you break do the same amount of reps as PLU