WOD
Strength:
14′ EMOM:
even 3 strict (L-Sit) Pull-ups
odd 3 paused RD
WOD:
5x 30sec on/30 sec off:
Max Reps Pull-ups
Max Reps Box Jumps
OlyWOD
Skill:
PCL-PJ tng
WOD:
21-15-9
C&J for time
Jeder wählt sein Gewicht selbst, so dass jede Runde ub gemacht werden kann. Nach jeder Runde das Gewicht steigern. Rest as needed.
GymWOD
Skill:
Handstand & HSPU
4 Sets: ME strict HSPU/seated KB Press (Ziel: 15+)
WOD:
30 kipping HSPU for time
Everytime you break do the same amount of reps as PLU