A: Press:
4×10 Double KB Z-Press (wähle Gewicht so, dass alle Sätze ub gehen)
B:
Snatch-Pull (1RM SN)
2×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×3 @ 100%
1×3 @ 105%
1×3 @ 110%
Thruster (3RM Thruster)
2×3 @ 85%
2×3 @ 90%
1×3 @ 95%
Core WOD
4 Rounds:
10 Rollouts
10 Seitstütz/Seite (Hand auf 20kg Plate um ROM zu vergrößern)
10 Spine-Extension
C: WOD
4x4min Assault Bike / 1min rest dazwischen
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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