fbpx

170630 PB.Plan

WOD:

Hero White:

5 RFT: 3 RC, 10TTB, 21 OH-Walking Lunges (20kg Plate) 400m Run)

PB.Plan

Kraft Unterkörper:

Thrusters: 65/5/3 70/5/2 + WB 10 TC: 10min

Speedday Oberkörper:

(TEMPO: 1-2-X-1: 10×3 EMOM @60-85%/1RM, Bewegungstempo soll maximal schnell sein 0,6-0,8m/sec) Chinup

Accessory Oberkörper A

5xME legless RC starte im Sitzen 90sec rest (der Weg nach unten ist der wichtigste!)

Isolation

(3×10-15reps) Hammercurls

Oly Efficiency:

C&J: 60/7 65/5 70/3

CORE/Midline:

Spineextension mit Rotation sitzend

 

powered by:

Weightlifting: www.langhantelathletik.de

Nutrition: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com