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170701 PB.Plan

WOD:

For Time:

1200m run mit KB, 60 Situps (strict), 60 Burpees, 60 Power-Swings (32/24)

800m run mit KB, 40 Situps (strict), 40 Burpees, 40 Power-Swings

400m run mit KB, 20 Situps (strict), 20 Burpees, 20 Power-Swings

PB.Plan

Accessory Unterkörper:

5×10 Glute-Hamraises

Oly Efficiency

Finde 1RM PJ, dann 5×3 paused PJ mit hohem Gewicht

Gymn Efficiency/Volume

10×1-2 deficit/Parallett HSPU

 

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