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170904 PB.Plan

WOD:

5 Rounds: 20 Pistols, 20 Ring-Pushups, 40 DU (mit Weightvest)

PB.Plan

Kraft Beine

FSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, %von 3RM) 65/2 65/3 65/4 65/5 65/6 65/7

Kraft Arme

5×8-12 strict def. HSPU

Oly

Complex: 2xPCL+1xPJ+2xPCL+1xSJ (% von 1RM CJ) 70/2 /2 75/2 /2 80/2 /2

Gymn

5×3 Dips am Barren

CORE:

4 Rounds:

10 Seitstütz-Crunches (unteres Bein abheben),

20 Rollouts (wenn möglich einbeinig),

20 seated Spine-Extensions mit Barbell

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