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170911 PB.Plan

WOD:

Benchmark Girl: Elisabeth 21-15-9 SQCL, Ringdips

PB.Plan

Kraft Beine

FSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, %von 3RM) 70/2 70/3 70/4 70/5 70/6 70/7

Kraft Arme

5×8-12 strict def. HSPU

Oly

Complex: 2xPCL+1xPJ+2xPCL+1xSJ (% von 1RM CJ) 70/1 75/2 80/2 85/1

Gymn

5×3 Dips am Barren

CORE:

4 Rounds: 10 Seitstütz-Crunches (unteres Bein abheben), 20 Rollouts (wenn möglich einbeinig), 20 seated Spine-Extensions mit Barbell

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