fbpx

170912 PB.Plan

WOD:

Benchmark Girl Mary:

20min AMRAP: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pullups

PB.Plan

Kraft Beine

Deadlift: Ziel 50 reps AFAP, Pausenzeiten maximal 20sec.

Männer:100kg

Frauen:70kg

Jeder kann sich die Reps einteilen wie er am schnellsten ist.

Minimum-Reps:

6 reps ub

 

Kraft Arme

8×3 Chinups

Oly

Complex: 2xSnPull+1xSQSN (% von 1RM SN) 65/1 70/2 75/2 80/1

Gymn

5×8-12 supinierte bendover row

Accessory

3×10-20 Hip-Extensions

Conditioning

5 Rounds: 1min max cal AB, 1min rest

OlyWOD

Sn

GymnWOD

Ring MUS

powered by:

Weightlifting: www.langhantelathletik.de

Nutrition: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com