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170918 PB.Plan

WOD:

Fran 21-15-9 Thrusters, PLU

PB.Plan

Kraft Beine

FSQ Cluster (15sec rest zwischen den Sätzen, % von 3RM) 75/2  75/3  75/4  75/5  75/6  75/7

Kraft Arme

5x 8-12 strict def. HSPU

Oly

Complex: 2xPCL+1xPJ+2xPCL+1xSJ (% von 1RM CJ) 75/2  80/2  85/2

Gymn

5×3 Dips am Barren

Accessory

CORE: 4 Rounds:

10 Seitstütz-Crunches (unteres Bein abheben),

20 Rollouts (wenn möglich einbeinig),

20 seated Spine-Extensions mit Barbell

 

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