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171124 PB.Plan

WOD

50-40-30-20-10 DU, 25-20-15-10-5 CTB

PB.Plan

Kraft Beine

BSQ (% von 3RM) 85/5 /2 90/5 /2 95/5

Kraft Arme

5xME strict Pullups (Ziel: in jedem Satz 10+ reps)

Oly

OHS (% von 3RM OHS) 82/3 87/3 /2 92/3 /2

Gymn

10´ EMOM: 2-3 MUS weighted

Accessory

5×1 min Plankhold (weighted und auf dem Fußspann),

5x 20 Jefferson Curls (wenig Gewicht!!)

StrongmanWOD

Skill: finde heavy Farmers walk

WOD: 5 Rounds for Time: ME DB Benchpress, 2 Lines Farmers walk

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