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171127 PB.Plan

WOD

Toure de France Assaultbike Test & Handstand Practice

PB.Plan

Kraft Beine

FSQ (% von 3RM) 85/5 90/5 /2 95/5 /2

Kraft Arme

finde 5RM + 3×8-10 ahap Dips am Barren/Matador

Oly

Complex: 2xPJ+1xSJ (% von 1RM CJ) 85/1 /2 90/1 /2 95/1

Gymn

5×8-12 strict def. HSPU (oder KB Press falls keine 8 HSPU möglich)

Accessory

4 rounds: ME strict TTB, 90sec rest

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