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171218 PB.Plan

WOD

Benchmark Girl Karen: 150 Wallballshots for Time

PB.Plan

Kraft Beine

FSQ (% von 3RM) 70/5 75/5 /2 80/5 /2

Kraft Arme

3×5 + 3×8-10 ahap Dips am Barren/Matador

Oly

Complex: 2xPJ+1xSJ (% von 1RM CJ) 85/2 90/3 95/1 97/1

Gymn

5×8-12 strict def. HSPU (oder KB Press falls keine 8 HSPU möglich)

Accessory

4 rounds: ME strict TTB, 90sec rest

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