Ein regelmäßiges Fitnesstraining ist das Beste, was du für deine Gesundheit machen kannst. Du verbesserst dein Herz-Kreislaufsystem, stärkst deine Gelenke und trainierst deine Muskeln. Dadurch wirst Du dein Körperbild positiv verändern, dich fitter fühlen und selbstbewusster sein!
In diesem Artikel findest du unsere wichtigsten und effektivsten Übungen, um in kurzer Zeit maximale Trainingserfolge zu erlangen. Diese sind sehr einfach und immer und überall durchführbar. Sei es Zuhause, im Urlaub oder auf Geschäftsreisen.
Die 3 Übungen:
1. Kniebeuge: (Video-link)
Vorteile:
- Trainiert Beine, Po und Core
- stärkt Rücken und Gelenke (Hüfte, Knie, Füße)
- aktiviert Fettverbrennung, da Übung mit größtem Muskeleinsatz
- strafft Beine, Po und Core
- stärkt den Rücken = wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen
- hat großen Einfluss auf Ganzkörper-Fitness (Laufen/Joggen, Springen, Wandern, Fahrradfahren, Treppen steigen uvm.)
- trainiert Beweglichkeit in Sprunggelenken, Beinen, Hüfte
2. Liegestützen: (Video-Link)
Vorteile:
- Trainiert gleichzeitig Schultern, Arme (Winke-Arm), Brustmuskel
- Aktiviert Fettverbrennung, da viele Muskeln auf einmal trainiert werden
- Strafft Arme/Schultern und Oberkörper
- Stärkt Schultergürtel = präventiv gegen Schulter-/Nackenschmerzen/Fehlhaltungen
- Unterstützt aufrechte/stolze Körperhaltung
- Hat Einfluss auf Ganzkörper-Fitness (Schwimmen, Dinge tragen, abstützen mit Armen, uvm.)
3. Butterfly Situps: (Video-Link)
Vorteile:
- Trainiert Bauchmuskulatur, ohne Mithilfe der Beinmuskeln (oft schwierig)
- Gut für Rücken, da Wirbelsäule maximal durchbewegt wird
- Sixpack-Übung, da großer exzentrischer reiz gesetzt werden kann (Armeinsatz)
Deine Einsteiger-Trainingswoche:
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| Kniebeugen & Situps | Liegestützen & Ausdauer | Lockerer Lauf/ Spaziergang | Kniebeugen & Situps | Liegestützen & Ausdauer | Lockerer Lauf/ Spaziergang | Andere körperliche Betätigung |
Wie lange kann ich nach diesem Programm trainieren?
Diese Trainingswoche kannst du gerne 4-6 Wochen so ausführen. Durch das Gleichbleiben der Übungen hast du immer einen Vergleichswert und kannst schnell kleine Erfolge feiern. So baust du Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit auf und bleibst motiviert. Es gibt nichts schöneres, als Erfolge zu sehen. Denk immer an die 1%-Regel, jedes Training 1% besser und du bist am Ende des Jahres enorm fitter geworden. Bestimmt kommst du aber irgendwann an die Grenzen dieses Plans und benötigst neue Übungen und andere Workout-Zusammenstellungen, falls dies der Fall sein sollte, melde dich kurz bei uns, wir helfen gerne weiter: Mail: training@crossfit-rhein-neckar.de
Ich habe Fragen oder Probleme…
Hast du irgendwelche Fragen so schreibe uns an training@crossfit-rhein-neckar.de wir sind gerne für dich da 😊 Wie eingangs schon erwähnt, wenn du Probleme oder Fragen hast, dann bist du wahrscheinlich nicht die erste, die diese Erfahrungen gemacht hat, lass es uns wissen und wir teilen unser Wissen und die Erfahrungen aus unserer Arbeit und unserer Community sehr gerne.
- Dir fehlt die nötige Motivation, allein zu trainieren?
- Du hast keine Zeit, auswärts zu trainieren, sondern brauchst Unterstützung für Zuhause?
- Du traust dich noch nicht, in einer Gruppe mit anderen zu trainieren?
- Du bist dir nicht sicher, wo du anfangen sollst?
- Du hast Fragen zu deiner Ernährung?
Schreibe uns einfach kurz an und einer unserer Coaches nimmt sich gerne Zeit für dich: training@crossfit-rhein-neckar.de
Viel Erfolg für dein Training und vielleicht bis bald mal in unserer Box.
Dein CrossFit Rhein-Neckar Team