Die Waage,
dein größter Feind?

Wassereinlagerungen können 100g bis 1kg ausmachen. So sind tägliche Gewichtsschwankungen aufgrund von Veränderungen in unserem Wasserhaushalt vollkommen normal. Verschieden Gründe führen zu diesen Veränderungen:

1. Du hast mehr gegessen als am Vortag. Somit hast du vermehrt Nährstoffe in deinem Körper, die aufgenommen werden und Wasser einlagern. Tipp: Versuche in Zukunft, bevor du dich von 600g mehr auf der Waage demotivieren lässt, zu hinterfragen ob dies der Fall war und genieße stattdessen die gesteigerte Kraft im Training und den sogenannten Pump in den Muskeln.
2. Erhöhter Salzkonsum. Salz per se ist nichts schlimmes, allerdings bindet Salz Wasser und so wirkt sich eine leicht erhöhte Salzaufnahme auf dein Gewicht aus. Manche Lebensmittel enthalten mehr Salz als andere, gerade Fertigprodukte und Fast Food sorgen für mehr Wassereinlagerungen als naturbelassene Lebensmittel.
3. Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt wie Salz und können somit zu einem leichten Gewichtsanstieg sorgen. Gerade, wenn in einer Diätphase vermehrt auf Kohlenhydrate verzichtet wird und dann aber doch eine kohlenhydratreiche Mahlzeit verzehrt wird, lagert der Körper Wasser ein.
4. Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate und sehr wichtig für unsere Darmflora. Deshalb sind sie essentiell in unserer täglichen Ernährung. Da sie eine Quellfunktion im Körper übernehmen ziehen sie Wasser und sorgen so für eine gute Verdauung. Nebeneffekt: eine leichte Gewichtssteigerung.
5. Weitere Gründe für Wassereinlagerungen können eine anbahnende Erkältung, neu einzunehmende Medikamente oder Entzündungen im Körper wie beispielsweise eine Verletzung im Knie sein.

II. Mehr Essen sorgt nicht nur für mehr Kraft im Training sondern auch zu mehr Magen- und Darminhalt. Dieser Inhalt macht sich auch auf der Waage bemerkbar und ist kein aufgebautes Körperfett. Ähnlich wirkt sich eine späte Mahlzeit auf das Gewicht aus. Die Nahrung befindet sich noch im Verdauungstrakt und ist somit noch nicht ausgeschieden. Dieses Mehrvolumen im Körper zeigt sich auch in der Zahl auf deiner Waage und ist wiederum kein aufgebautes Körperfett.

III. Verdauungsprobleme wie Verstopfungen können zu Gewichtsschwankungen führen. Dabei macht der Darminhalt das zusätzliche Gewicht auf der Waage aus. Starke Verstopfungen können bis zu 2kg ausmachen.

IV. Wie bereits erwähnt versucht der Körper eine gewisse Wassermenge aufrechtzuerhalten. Um dies zu gewährleisten, scheidet der Körper vermehrt Wasser aus, wenn viel getrunken wird. Im Gegenzug dazu speichert er Wasser ein, wenn zu wenig getrunken wird, da er die vorhandene Flüssigkeit benötigt. Das bedeutet, sobald du am Vortag weniger getrunken hast als normalerweise, behält sich der Körper dieses Wasser ein und zeigt sich in einem leichten Gewichtsanstieg.

V. Ein weiterer Grund für Gewichtsschwankungen bei Frauen ist die Periode. Denn die hormonellen Schwankungen von Östrogen und Progesteron, unseren Geschlechtshormonen, sorgen für Wassereinlagerungen. Meist steigt das Gewicht eine Woche vor der Menstruation 1-3 kg an und sinkt dann wieder ab dem dritten Tag der Menstruation ab. Tipp an dieser Stelle: Wenn dich eine Gewichtssteigerung triggert, versuche dich kurz vor und während deiner Periode nicht zu wiegen, denn dies verursacht unnötig Stress.

VI. Schlafmangel und Stress wirken sich nicht nur negativ auf das Gewicht aus, sondern auch auf die Fettverbrennung. Durch Stress beispielsweise im Alltag, auf der Arbeit oder durch den erhöhten Anspruch an uns selbst, schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus und setzt die Fettverbrennung erst einmal auf Sparflamme. Außerdem spielen unsere Hungerhormone Leptin und Ghrelin „verrückt“, was zu Heißhungerattacken führen kann.