Errechnung der Trainingsgewichte

Für unsere GSP-Open Prep 2016 gibt es eine Besonderheit bei der Errechnung der Trainingsgewichte und Zielerwartung im ersten Zyklus: aktuelles 1RM der Übung (kein verjährter Lifetime PR) + erwartetes Zielgewicht am Ende des Zykluses (vergleicht hierzu die Tabelle unten) Je nachdem, wie gut ein Athlet in den Techniken ausgebildet wurde, kann hier mit deutlich mehr […]

150609 – Fitness

A. Press – Push Press – Push Jerk 10-7-5-5-5-… Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push Jerk weiter. B. 7′ AMRAP: 7 Burpees over […]

150609 – Competition

Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik 2×3 @ 50% kein TnG! 2×3 @ 55% 2×3 @ 60%   B: BSQ 2×10 @ 55% 2×10 @ 60% 2×10 @ 65%   Benchpress 6×5 @ 75% (1RM)   Session 2 C: CL Pull 2×5 @ 60% (von 1RM Cl Pull aus Zielgewichttabelle) 2×5 […]

150609 – Performance

A. Press – Push Press – Push Jerk 10-7-5-5-5-… Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push Jerk weiter. B. 7′ AMRAP: 7 Burpees over […]

150608 – Competition

Heute beginnt unser GSP-Open Prep 2016 Programming. Für die nächsten 2×6 Wochen ist ein Kraft und Oly-Zyklus geplant. Hier geht es in den ersten 6 Wochen um die Belastungsgewöhnung. Es wird mit hohen Volumina in den Kraftteilen gearbeitet und mit den wichtigsten Comptetition-Techniken in den WODs. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kraftentwicklung und der Stabilisierung […]

150608 – Performance

A. Pose Running Skills & Drills B. Barbell Gymnastics C. Hang Squat Clean D. 25′ AMRAP: 400m run 10 Hang Squat Clean 60/40 E. Basic Strength: Back Squat 10×3 @ 81% 1RM Press 7×5 @ 75% 5RM + 2,5kg

150608 – Fitness

A. Pose Running Skills & Drills B. Barbell Gymnastics C. Hang Power Clean + Front Squat D. 25′ AMRAP: 400m run 10 Hang Power Clean – Front Squat 40/25

GSP-Open Prep 2016 in Zusammenarbeit mit Langhantelathletik

News zur GSP-Open Prep 2016! Höchste Qualität ist unser Anspruch! Daher haben wir zwei Experten für unser Programming gewinnen können: Von Beginn an werden Martin Zawieja und Christian Thomas von Langhantelathletik den Kraft- und Olympic Lifting-Teil unseres Open Programmings entwickeln. Die beiden sind Vollprofis an der Langhantel und haben jahrelang auf höchstem Niveau Gewichtheben betrieben. […]

150606 – Performance

WOD: A. Gregs Movement Prep B. Sumo Deadlift High Pull (SDLHP) Technik C. Saturday Chipper (TC 30′) 200m run 50 WB 9/6 50 SDLHP 40/30 50 Box Jumps 61/50 50 Power Swings 24/20 200 Double Unders

150606 – Fitness

WOD: A. Gregs Movement Prep B. Sumo Deadlift High Pull (SDLHP) Technik C. Saturday Chipper (TC 30′) 200m run 50 WB 50 SDLHP 30/20 50 Box Step-ups 50 Power Swings 20/16 400 Single Unders