Kraftzyklus Woche 4 Strength and Skill 10 Minuten:TTB Progression und Technik Beginner (white-orange):5` EMOM: Knee Raises Advanced (blue-Black):5` AMRAP: Knee Raises mit Kick Elite (Red):5`AMRAP: TTB Teams of 2 TC` 25 „Relay Shoulder Beast“ 21-18-15-12-9-6-3 Push Press 15/12 cal Echo Bike vor jeder Runde Wechsel mit dem Partner immer nach einer Runde! Gewichte: 40/30 kg, …
Kraftzyklus Woche 4 BSQ every 3 Minutes for 15 Minutes3 Repsall weights should be „working“ weights For time TC` 15 10-20-30-40-50 Wallballs 20-40-60-80-100 Double Unders
Kraftzyklus Woche 4 Strict Press every 2 Minutes for 12 Minutes3 Repsall weights should be „working“ weights! TC` 9 „Spicy“ 21-15-9 Deadlifts (100/70kg) high Box Jumps Push ups
Möchtest du dich auch gesund ernähren? Klar, das möchte doch eigentlich jeder. Doch wie geht das? Beim Einkaufen fängt alles an. Der häufigste Ort der Verwirrung ist nämlich der Supermarkt. Denn dort wird die Entscheidung über das getroffen, was auf unseren Tellern landen wird. Und genau da setzt unser Einkaufsguide an.
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 DL every 3 Minutes for 15 Minutes5 Repsall weights should be „working“ weights and around 70% of 3 RM Hero „White“ 25`TC 4 Rounds for time 3 Rope Climbs (x3/Arm single Arm RR) 15 TTB / KR 21 Double KB OH-Walking Lunges 20/12kg 400m run
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 Pull up Teams of 2 (TC` 15) Beginner (white-orange):5 Roundsmax reps Ring Rows into max reps banded PLU Advanced (blue-Black):5 Rounds max reps strict PLU into max reps banded PLU Elite (Red):5 Rounds(siehe Advanced)Ziel 20 PLU erste Runde! Chipper for time: TC` 18 „50`s“ 50 KB/DB Clean & Jerk 50 Burpees 50 …
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 Split Jerk 10` Technik Beginner (white-orange):8` EMOM: 3reps Advanced (blue-Black):8` EMOM: 3reps increase weight Elite (Red):8` EMOM: find 3RM (kein TNG) 3 Rounds for time: TC`22 „Stand together“ Teams of 2 50 Partner WallBall`s (both do the SQ) 50 Power Swings (Partner hold Deadhang) 50 cal row
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 OHS every 2 Minutes for 14 Minutes3 Repsall weights should be „working“ weights „Make it hurt“ 5 Rounds: 1 Minute DU 1 Minute Thruster (42,5/30kg) 1 Minute row 1 Minute Rest
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 Strength and Skill 10 Minuten:Handstand Push up Progression Beginner (white-orange):5 Minuten: Hold HS 20-30 sec Advanced (blue-Black):5` AMRAP: Pike Push up Elite (Red):5`AMRAP: strict HSPU „Find the Rhythm“ TC` 12 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Double KB/DB Deadlifts (22,5/15kg) Burpees Double KB/DB Push Press
Woche 3/8 Kraftzyklus 1 BSQ every 3 Minutes for 15 Minutes5 Repsall weights should be „working“ weights 2 Rounds for time TC` 22 „Don´t Stop“ 800m run 100 Air Squats 40 KR / TTB
