150529 – Competition
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 40/30 24 Knees to elbows/TTB D. Basic Strength: Deadlift 10×3 @80% ohne den Boden zu berühren Ring Dips 7×5 @80% + 5kg E. Mobility
150529 – Performance
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 40/30 24 Knees to elbows/TTB D. Basic Strength: Deadlift 10×3 @80% ohne den Boden zu berühren Ring Dips 7×5 @80% + 5kg
150529 – Fitness
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 30/20 24 Sit-ups/Knee raises
150528 – Competition
WOD: A. WOW – work on your weakness. B. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht […]
150528 – Performance
WOD: A. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push […]
150528 – Fitness
WOD: A. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push […]
150527 WOD & Basic Strength
WOD: Skill: Power Clean – find heavy 3 RM tng WOD: Elizabeth 21-15-9 Clean 60/40 Ring Dips Basic Strength: Front Squat 10×3 @95% 1RM Pull-ups 10×3 @85% + 5kg
Neue Stunden ab Juni
Ab dem 1. Juni bieten wir noch mehr neue Stunden an und dadurch geben wir euch die Möglichkeit noch mehr und gezielter zu trainieren! Ab Montag startet unser On-Ramp bzw. CrossFit Fundamentals Kurs, der besonders für neue Mitglieder zu empfehlen ist. Dieser findet dreimal die Woche statt – am Montag, Mittwoch und Freitag. Der Kurs […]
150526 WOD & Basic Gymnastics
WOD: Skill: Kettlebell Snatch WOD: 23 min AMRAP: 7 KB Snatches pro Arm 9 KB Deadlift 11 Wallballs Basic Gymnastics: Pistols – weighted and overhead
150522 WOD & Basic Strength
WOD: Skill: Push Press – find a heavy 5RM WOD: 3 RFT: 400m run 21 Push Press 12 Pistols Basic Strength: Deadlift 10×3 Ring Dips 7×5