150624 – Competition

Session 1 A: Active Recovery je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run B: Mobility bearbeitet eure Schwachstellen! C: Info: Wir werden Ende August ein Performance Day mit den Profis von Langhantelathletik durchführen. Hierzu sind natürlich alle, die an unserem Programming teilnehmen herzlich Willkommen. Weitere Infos werden in den nächsten Tagen folgen.   Kooperationspartner: Gewichtheben: www.langhantelathletik.de […]

150623 – Competition

Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik kein TnG! 2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) 2×3 @ 65% 2×3 @ 70%   B: BSQ 1×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) 2×10 @ 65% 2×10 @ 70% 1×8 @ 75%   Benchpress 8×4 @ 80% (1RM)   Session 2 C: CL Pull 1×5 @ 65% […]

150622 – Competition

Session 1 A Snatch Pull 1×5 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle) 2×5 @ 60% 2×5 @ 65% 1×5 @ 70%   B Front Squat 2×8 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) 2×8 @ 65% 2×8 @ 70%   C strict C2B Pull-ups mit supiniertem Griff auch im Supersatz mit den obigen Übungen: 12×2 mit 3RM CTB   Session […]

150621 – Competition

REST DAY! A: wahlweise Active Recovery (je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run) oder einfach mal mit Freunden treffen, spazieren gehen und Spaß außerhalb der Box haben. B: Mobility Mobility kennt keinen Rest Day! Buchempfehlung: Kelly Starrett: „Becoming a supple Leopard“ C: Ernährung Lasst es euch gut gehen und kocht euch für die kommende Woche […]

150620 – Competition

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: Thrusters 2×10 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle) 2×10 @ 60% 2×10 @ 65%   Griffkraft Deadlift mit Truegrip (pronierte Handposition), ohne Klemmgriff und auch ohne Magnesia. Das Abwischen von Schweiß ist erlaubt 😉 5-4-3-3-3-3-3 finde 3RM ohne den Boden zu berühren im Umkehrpunkt!   Deadlift ohne Bodenkontakt und möglichst ohne […]

150619 – Competition

Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert. Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: SN Technik kein TnG! 2×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) 2×5 @ 65% 2×5 @ 70%   CJ Technik kein TnG! 2×5 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) […]

150618 – Competition

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte Session 1 A: Overhead-Movement Prep 3 Runden mit der leeren Stange: 5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline stabil halten!) 5x Tempo OHS 1-3-1-0 (verringere die Griffbreite von Rep zu Rep – Ziel: Pressgrip) 5x Sotspress   Schulterstabilität 2x5min EMOM: 4 Sotspress @ 5RM 4 Snatchgrip Nackendrücken @ 5RM   B: OHS […]

150617 – Competition

Session 1 A: Active Recovery je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run   B: Mobility bearbeitet eure Schwachstellen, legt euch auf die Peanut oder den Foamroller Steckt euch ein Mobility Ziel: Spagat, perfekter Couch-Stretch oder double KB OHS, auf das ihr hinarbeitet.   C: Ernährung Ihr seid jetzt schon eine Woche dabei und entwickelt langsam […]

150616 – Competition

Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik kein TnG! 2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle) 2×3 @ 60% 2×3 @ 65%   B: BSQ 2×10 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle) 2×10 @ 65% 2×10 @ 70%   Benchpress 6×6 @ 75% (1RM)   Session 2 C: CL Pull 2×5 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle) 2×5 […]

150615 – Competition

Wir starten in Woche 2 unseres ersten Zykluses und befinden uns noch für zwei weitere Wochen in der Volumenphase. Wir variieren die Grundübungen nicht, spielen aber mit den koordinativen Anteilen für den Oberkörper. Falls euch die erste Woche sehr hart vor kam, durchhalten! Wir werden uns schnell an die Volumina gewöhnen. Plant eure Mahlzeiten und […]