150614 – Competition
REST DAY! A: wahlweise Active Recovery (je nach Belieben 30-40min Schwimmen, Row, Run) oder einfach mal mit Freunden treffen, spazieren gehen und Spaß außerhalb der Box haben. B: Mobility Mobility kennt keinen Rest Day! Buchempfehlung: Kelly Starrett: „Becoming a supple Leopard“ C: Ernährung Da wir in den nächsten 6 Wochen sehr große Umfänge in den […]
150613 – Competition
Unsere erste Woche ist vorbei und wir haben sehr viel Volumen in den Beinen. Mit diesen Umfängen geht es die nächsten 2 Wochen noch weiter. Dann werden die Umfänge herunter und die Gewichte nach oben geschraubt. Soll heißen: dran bleiben und gut regenerieren, in 2 Wochen wird es weniger Volumen und somit wesentlich einfacher für […]
150612 – Competition
Es geht dem Ende der ersten Woche zu und wir sollten hier immer noch nicht voll am Limit laufen. Schlaf und Ernährung ist genauso wichtig, wie Cool-down und Mobility. Heute wird wieder an SN und CJ Technik gearbeitet, danach an der Grundkraft und im WOD liegt der Schwerpunkt auf Conditioning. Hier kommen Muscle-ups das erste […]
150611 – Competition
Heute geht es im ersten Teil um Schulterstabilität und maximale ROM (range of motion). Dies ist wichtig hinsichtlich der Verletzungsprophylaxe. Könnt ihr diese Übungen nicht oder nur sehr schwer ausführen, ist es Zeit an der Beweglichkeit zu arbeiten! Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte Session 1 A: Overhead-Movement Prep 3 Rounds: 5x OH-Goodmornings leere Stange (Midline […]
150610 – Competition
Heute ist einer von zwei Rest-Days in unserer Trainingswoche – nutzt ihn um euch zu erholen! Die erste Woche ist noch zum herantasten an die neuen Belastungen gedacht. Ab nächster Woche zieht das Pensum etwas an, wenn es euch nach den ersten zwei Tagen zu lasch zugegangen ist: abwarten! Session 1 A: Active Recovery […]
Errechnung der Trainingsgewichte
Für unsere GSP-Open Prep 2016 gibt es eine Besonderheit bei der Errechnung der Trainingsgewichte und Zielerwartung im ersten Zyklus: aktuelles 1RM der Übung (kein verjährter Lifetime PR) + erwartetes Zielgewicht am Ende des Zykluses (vergleicht hierzu die Tabelle unten) Je nachdem, wie gut ein Athlet in den Techniken ausgebildet wurde, kann hier mit deutlich mehr […]
150609 – Competition
Session 1 Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte A: CJ Technik 2×3 @ 50% kein TnG! 2×3 @ 55% 2×3 @ 60% B: BSQ 2×10 @ 55% 2×10 @ 60% 2×10 @ 65% Benchpress 6×5 @ 75% (1RM) Session 2 C: CL Pull 2×5 @ 60% (von 1RM Cl Pull aus Zielgewichttabelle) 2×5 […]
150608 – Competition
Heute beginnt unser GSP-Open Prep 2016 Programming. Für die nächsten 2×6 Wochen ist ein Kraft und Oly-Zyklus geplant. Hier geht es in den ersten 6 Wochen um die Belastungsgewöhnung. Es wird mit hohen Volumina in den Kraftteilen gearbeitet und mit den wichtigsten Comptetition-Techniken in den WODs. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kraftentwicklung und der Stabilisierung […]