150609 – Performance
A. Press – Push Press – Push Jerk 10-7-5-5-5-… Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push Jerk weiter. B. 7′ AMRAP: 7 Burpees over […]
150608 – Competition
Heute beginnt unser GSP-Open Prep 2016 Programming. Für die nächsten 2×6 Wochen ist ein Kraft und Oly-Zyklus geplant. Hier geht es in den ersten 6 Wochen um die Belastungsgewöhnung. Es wird mit hohen Volumina in den Kraftteilen gearbeitet und mit den wichtigsten Comptetition-Techniken in den WODs. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Kraftentwicklung und der Stabilisierung […]
150608 – Performance
A. Pose Running Skills & Drills B. Barbell Gymnastics C. Hang Squat Clean D. 25′ AMRAP: 400m run 10 Hang Squat Clean 60/40 E. Basic Strength: Back Squat 10×3 @ 81% 1RM Press 7×5 @ 75% 5RM + 2,5kg
150608 – Fitness
A. Pose Running Skills & Drills B. Barbell Gymnastics C. Hang Power Clean + Front Squat D. 25′ AMRAP: 400m run 10 Hang Power Clean – Front Squat 40/25
150606 – Performance
WOD: A. Gregs Movement Prep B. Sumo Deadlift High Pull (SDLHP) Technik C. Saturday Chipper (TC 30′) 200m run 50 WB 9/6 50 SDLHP 40/30 50 Box Jumps 61/50 50 Power Swings 24/20 200 Double Unders
150606 – Fitness
WOD: A. Gregs Movement Prep B. Sumo Deadlift High Pull (SDLHP) Technik C. Saturday Chipper (TC 30′) 200m run 50 WB 50 SDLHP 30/20 50 Box Step-ups 50 Power Swings 20/16 400 Single Unders
150605 – Performance
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. 12′ EMOM: 1-3 Pull-ups oder C2B C. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 24/16 6 TTB oder K2E 3 Chest to Bar D. Basic Strength Deadlift 10×2 @90% 5RM Ring Dips 10×3 @85% 5RM + 2,5kg
150605 – Fitness
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. Kipping Pull-ups C. 12′ EMOM: 1-3 Pull-ups ohne Band oder negative Pull-ups D. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 16/8 6 Knee raise oder Jack Knives 3 Pull-ups
150605 – Competition
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. 12′ EMOM: 1-3 Muscle-ups C. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 32/24 6 TTB 3 Muscle-ups D. Basic Strength Deadlift 10×2 @90% 5RM Ring Dips 10×3 @85% 5RM + 2,5kg E. Mobility
150603 – Competition
WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 20/14 1min max reps […]