150603 – Fitness

WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 20/14 1min max reps […]

150603 – Performance

WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 1min max reps SDLHP […]

150602 – Competition

WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Squat Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Squat Cleans 32/24 (each member) 16 Partner Wallballs D. Basic Olympic: Sots Press & hang Squat Snatch. Finde einen 1RM hSQSN. 6′ AMRAP: 3 hSQSN bei 50% 1RM hSQSN 6 TTB oder E. […]

150602 – Performance

WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Squat Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Squat Cleans 24/16 (each member) 16 Partner Wallballs D. Basic Olympic: Sots Press & hang Squat Snatch. Finde einen 1RM hSQSN. 6′ AMRAP: 3 hSQSN bei 50% 1RM hSQSN 6 TTB oder E. […]

150602 – Fitness

WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Power Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Power Cleans 16/8 (each member) 16 Partner Wallballs

150601 – Fitness

WOD: A. Core strength & midline stability work B. Hang Power Snatch Technik C. For time (TC 10′): 75 Hang Power Snatches 20/15

150601 – Competition

WOD: A. Core strength & midline stability work B. Power Snatch – finde einen 1RM C. “Randy” – for time (TC 10′): 75 Power Snatches 35/25 D. Basic Strength: Back Squat 10×2 @90% 1RM Press 10×3 @85% 5RM + 2,5kg E. Mobility

150601 – Performance

WOD: A. Core strength & midline stability work B. Hang Power Snatch – finde einen 1RM C. For time (TC 10′): 75 Power Snatches 35/25 D. Basic Strength: Back Squat 10×2 @90% 1RM Press 10×3 @85% 5RM + 2,5kg

150530 – Competition

WOD: A. Superman / Hollow Position B. Pull-up and Muscle-up progression C. For time: 75 Basic Swings 24/16 50 Wallballs 25 Pull-ups 50 Box Jumps 75 SDLHP 24/16 50 Burpees 25 Pull-ups 50 Sit-ups 75 Double Unders D. Mobility

150530 – Performance

WOD: A. Superman / Hollow Position B. Pull-up progrssion C. For time: 75 Basic Swings 20/12 50 Wallballs 25 Pull-ups 50 Box Jumps 75 SDLHP 20/12 50 Burpees 25 Pull-ups 50 Sit-ups 75 Double Unders