150530 – Fitness
WOD: A. Superman / Hollow Position B. For time: 50 Basic Swings 16/8 30 Wallballs 10 Ring Rows 30 Box Step-ups / Box Jumps 50 Kettlebell Deadlifts 16/8 30 Burpees 10 Ring Rows 30 Sit-ups 50 Single Unders
150529 – Competition
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 40/30 24 Knees to elbows/TTB D. Basic Strength: Deadlift 10×3 @80% ohne den Boden zu berühren Ring Dips 7×5 @80% + 5kg E. Mobility
150529 – Performance
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 40/30 24 Knees to elbows/TTB D. Basic Strength: Deadlift 10×3 @80% ohne den Boden zu berühren Ring Dips 7×5 @80% + 5kg
150529 – Fitness
WOD: A. Squat Therapy B. Backrack Lunges 6 – 6 – 6 – 6 C. In teams of two 10 RFT: 8 synchronised Burpees over the bar 16 Lunges 30/20 24 Sit-ups/Knee raises
150528 – Competition
WOD: A. WOW – work on your weakness. B. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht […]
150528 – Performance
WOD: A. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push […]
150528 – Fitness
WOD: A. 5 – 5 – 5 – … Shoulder Press – Push Press – Push Jerk Steigere das Gewicht nach jedem Satz. Starte mit strict Shoulder Press. Wenn du das Gewicht nicht mehr 5 mal schaffen kannst, mache 5 Wiederholungen Push Press weiter. Wenn du das Gewicht nicht mehr schaffst, mache 5 Wiederholungen Push […]
150527 WOD & Basic Strength
WOD: Skill: Power Clean – find heavy 3 RM tng WOD: Elizabeth 21-15-9 Clean 60/40 Ring Dips Basic Strength: Front Squat 10×3 @95% 1RM Pull-ups 10×3 @85% + 5kg
150526 WOD & Basic Gymnastics
WOD: Skill: Kettlebell Snatch WOD: 23 min AMRAP: 7 KB Snatches pro Arm 9 KB Deadlift 11 Wallballs Basic Gymnastics: Pistols – weighted and overhead
150522 WOD & Basic Strength
WOD: Skill: Push Press – find a heavy 5RM WOD: 3 RFT: 400m run 21 Push Press 12 Pistols Basic Strength: Deadlift 10×3 Ring Dips 7×5