Session 1
A
Snatch Pull
1×4 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
B
Front Squat
1×8 @ 65% (nach Zielgewichtstabelle)
2×6 @ 70%
2×6 @ 75%
1×6 @ 80%
C
strict C2B Pull-ups mit supiniertem Griff auch im Supersatz mit den obigen Übungen:
finde ein neues 1RM
danach: 6×2 @ mit -ca. 5/-7,5kg von 1RM
Session 2:
D
Squat Snatch auf Technik, nicht TnG
2×3 @ 55% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 60%
2×3 @ 65%
E
7 Runden:
8 CTB strict pronierter Griff (so lange wie möglich ub)
15 Jackknives
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat üben
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com