EVENT NEWS: Performance Days mit den Profis von Langhantelathletik!
Session 1
Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte
A: CJ Technik kein TnG!
2×3 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×3 @ 65%
2×3 @ 70%
B: BSQ
2×6 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
2×6 @ 75%
2×6 @ 80%
Benchpress
7×5 @ 78% (1RM)
Session 2
C:
CL Pull
1×4 @ 60% (nach Zielgewichtstabelle)
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
finde ein 3 RM in Bottom-up single Arm KB Press:
danach:
5×5 Bottom-up single Arm KB Press @ -5/-7,5kg vom 3RM
5×8 Goodmornings @35-40% vom 1RM Deadlift (kein Zielgewicht!)
D:
WOD
5 Rounds:
8 double KB Clean&PP (32/24//20/16)
10 double KB Basic Swings (32/24//20/16)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („schwuler Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com