A.
5 rounds:
6 Push-ups
7 Wall Squats
B.
Squat Therapy
C.
BSQ
5-5-5-5-5
D.
Midline Madness Modified
6 RFT
400m run
12m Farmers Carry
(TC 25′)
E.
Basic Strength – Start des neuen Kraftprogramms
Vom aktuellen 2RM bei BSQ, Press, Deadlift und 5RM Benchpress nehmt ihr 90%. Dieses Gewicht ist dann euer “Max” für die nächsten vier Wochen. Bei allen anderen Übungen nehmt ihr 100% von eurem 5 bzw. 2RM.
Zum Beispiel: Athlet A hat ein BSQ 2RM von 100kg und 90% davon sind 90kg. Die Arbeitssätze für Athlet 1 sind 75%-80%-85% von 90kg (nicht von 100kg !!!), also 67,5kg – 72kg – 76,5kg.
BSQ 3×5 reps
75%-80%-85%
Benchpress 3×5 reps
55%-65%-75%
Assistance Work:
10′ EMOM: 3 Tempo Chin-ups / negative PLU
F.
Cool down und Mobility