Alle Athleten aus unserer Box machen die Session 2 heute Abend zusammen im Competitor WOD. Die Session 1 wird selbstständig davor absolviert.

Session 1

Infos zur Errechnung der Trainingsgewichte

A:

SN Technik kein TnG!

1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 75%

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×3 @ 90%

 

CJ Technik kein TnG!

1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)

1×3 @ 75%

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×2 @ 90%

 

B:

BSQ

1×3 @ 72% (nach Zielgewichtstabelle)

2×3 @ 77%

2×3 @ 82%

1×3 @ 87%

 

Session 2 oder mindestens 30min Pause zwischen Teil B und C

 

C:

20min: arbeite an Muscle-up/weighted mit Kipp

 

WOD

6 Rounds:

1min max reps Rope-climbs (mit oder ohne Beine, Ziel: 3-5reps)

1min max cal row

1min rest

 

 

D:

Cool-down

10 min Row

mindestens 3min /Bein Couch-Stretch und Dehnung

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.

Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com