A:
CJ Technik kein TnG!
1×3 @ 65%(nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 70%
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
B: BSQ
1×3 @ 80% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 95%
1×3 @ 100%
Benchpress
10×2 @ 90% (1RM)
Testing:
max reps strict HSPU (Griffbreite maximal 85cm)
Session 2
C:
CL Pull
1×3 @ 70% (nach Zielgewichtstabelle)
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
D:
WOD
For Time:
100 DU
20 double KB Clean&Jerk (@5RM KB Press)
30 TTB
15 strict HSPU
20 double KB Clean&Jerk (@5RM KB Press)
30 TTB
15 strict HSPU
50 Power-Swings (@5RM KB Press)
E: Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com