A.
Press/PP/PJ 5-5-5-5-…
B.
14′ AMRAP:
5 STOH
10 Lunges
15 Box Jumps
Gewichte: 40/30, 30/20 für STOH und Lunges
Ziel: über 10 Runden
C.
Basic Strength
DL 5-3-1+ 75-85-95
paused Thruster 6×6 @ 70% 2RM FSQ
5 RFT:
max UB DU
max UB CTB strict
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C.
Basic Strength
DL 5-3-1+ 75-85-95
115kg x 5; 120 kgx3; 130kg x 11 all out (wären eigentlich 127,5 kg gewesen, ging aber in dem Studio wegen fehlender Kleinscheiben nicht daher lieber bisl mehr)
paused Thruster 6×6 @ 70% 2RM FSQ
6×6 @ 50kg
A.
Press/PP/PJ 5-5-5-5-…
nur PJ gemacht. after warmup 5×5 @ 60kg
B.
14′ AMRAP:
5 STOH
10 Lunges
15 Box Jumps
etwas abgewandelt:
6RFT
8 TRX Rows
5 PJ (45kg)
15 Lunges
8 BB roll outs
(wie gehabt hier keine Zeiterfassung möglich…)