A
Testing:
Finde ein 1RM high-hang Squat Snatch (es darf nur bis in die Pocketposition = 5-10cm Schwung geholt werden)
Finde ein 1RM Hang Squat Snatch (alles oberhalb vom Knie ist erlaubt)
Finde ein 1RM weighted Ring-Dip
Finde ein max Rep Push-up in 2min (nur der Brustkorb berührt Boden, Oberschenkel und Bauch bleiben in einer Linie, Resting nicht auf dem Boden)
B
For Time:
80cal auf dem Assault-Bike
C
Cool-down
5min Row
3min /Bein Couch-Stretch
3min Spagat
3min Kniestand mit gegrätschten Beinen („Pudel“)
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten und sollte auch länger gehalten werden.
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com