Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×10 @ 60% (von 3RM)
2×10 @ 65%
1×10 @ 70%
max reps in 1min ub @ 70%
Acessory Work: single legged DL
3×15 mit leichtem Gewicht
B
10min EMOM:
2-3 strict Muscle-ups
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 3 hHSQSN @ 55%
zweiten 5min: 3 hHSQSN @ 65%
C
Testing
- max reps Pullups (any style) ub
- 800m Sprint
D
WOD
8min AMRAP
10 Ring-rows (Füße auf die Box)
6 Rollouts mit der Langhantel
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com