Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
BSQ
2×10 @ 65% (von 3RM)
2×10 @ 70%
1×10 @ 75%
max reps in 1min ub @ 75%
10×3 strict def. HSPU (wenn möglich auf Paralletts oder Dumbells)
B
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 3 hHSQCL @ 60%
zweiten 5min: 3 hHSQCL @ 65%
C
WOD:
4 Rounds for max reps ub:
DB/KB Benchpress @ 50%/1RM Bench für beide DBs zusammen
250m Row
D
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com