Neues Basic Strength Programm
Heute startet unser neues Kraftprogramm. Wir werden in den Basic Strength Stunden (Mo, Mi und Fr 18:00) an folgende Übungen arbeiten – Back Squat und Press, Front Squat und Pull-ups, Deadlift und Benchpress. Für das Berechnen der Trainingsgewichte gehen wir von einem 2 RM aus.
A.
Press
6×6 @ 70% 5 RM
B.
7′ AMRAP:
18 Power Swings
6 KB PP rechts
6 KB PP links
24/20, 16/12, 10/8
C.
Basic Strength
[ct_column_half]
BSQ (2RM)
2×10 60%
2×10 65%
1×10 70%
1xME 70% in 2 Minuten
[/ct_column_half][ct_column_half_last]
Press (2RM)
2×10 55%
2×10 60%
1×10 65%
1xME 65% in 1 Minute
[/ct_column_half_last]
2 Rounds:
ME Ring PU/PU
5 strict TTB