A.
SQSN: 3RM in guter Qualität, TC 12min
OHS: 3RM in guter Qualität TC:12min
B.
4x ME Tempo Wadenheben: 3-2-1-1
10EMOM 4 Tempo Bendover Rows (Barbell): 3-2-1-1 (moderates Gewicht!!)
In 5min: 4x ME strict Hammergriff PLU (mindestens 50reps, falls nicht in 4 Sätzen, dann mehr!)
C.
15min AMRAP: 5 MUS, 10 laternating KB Snatches (wähle den Widerstand so dass du ca. 7 Runden schaffst)
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