Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×8 @ 65% (von 3RM)
2×8 @ 70%
1×8 @ 75%
max reps in 1min ub @ 75%
Acessory Work:
single-legged DL (achtet darauf, dass ihr etwas in die Hocke geht und nicht stifflegged DL macht)
4×10 moderates Gewicht
B
10min EMOM:
1-4 strict Muscle-ups
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 3 HSQSN @ 70%
zweiten 5min: 3 HSQSN @ 75%
C
10 AMRAP:
10 CTB (Butterfly)
10 Rollouts
5 Dropjumps 78cm
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com