Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Thrusters

2×8 @ 65% (von 3RM)

2×8 @ 70%

1×8 @ 75%

max reps in 1min ub @ 75%

 

Acessory Work:

single-legged DL (achtet darauf, dass ihr etwas in die Hocke geht und nicht stifflegged DL macht)

4×10 moderates Gewicht

 

B

10min EMOM:

1-4 strict Muscle-ups

 

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 3 HSQSN @ 70%

zweiten 5min: 3 HSQSN @ 75%

 

C

10 AMRAP:

10 CTB (Butterfly)

10 Rollouts

5 Dropjumps 78cm

 

 

E

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com