Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Jerk
2×5 @ 60%
2×5 @ 65%
1×5 @ 70%
DL
2×5 @ 65% (von 3RM)
2×5 @ 70%
1×5 @ 75%
2min max reps DL @ 75% – kein tng (immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel)
Benchpress
5×5 @ 80-85%/1RM
HSPU strict
3x max effort
B
WOD
3x400m run/ 3x(working Time)min rest
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com