Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Jerk
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
2×4 @ 80%
1×4 @ 85%
DL
2×4 @ 80% (von 3RM)
2×4 @ 85%
1×4 @ 90%
2min max reps DL @ 90% – kein tng (immer wieder neu reinspannen)
7×5 strict (deficit) HSPU
B
WOD
4x 400m Run mit 3min rest
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com