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151114 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Jerk

1×4 @ 70%

2×4 @ 75%

2×4 @ 80%

1×4 @ 85%

 

 

DL

2×4 @ 80% (von 3RM)

2×4 @ 85%

1×4 @ 90%

2min max reps DL @ 90% – kein tng (immer wieder neu reinspannen)

 

7×5 strict (deficit) HSPU

 

B

WOD

4x 400m Run mit 3min rest

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com