A: Basis-Übungen Oly

hHSQCL with 3sec pausing in the bottom position: (1RM CJ)

1×4 @ 40%

1×4 @ 45%

2×4 @ 50%

 

SQCL+J with 3sec pause in the catching of the Jerk: (1RM CJ)

1×5 @ 55%

2×5 @ 60%

1×5 @ 65%

 

BSQ als Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf

Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!

1×3 @65% (3RM BSQ)

1×4 @65%

1×5 @65%

1×6 @65%

1×7 @65%

 

B: Zusatzübung Oly

Snatchpull (1RM SN)

1×3 @ 75%

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×3 @ 90%

1×3 @ 75%

 

C: Basis-Übung Gymn

5min EMOM:

3-6 L-Sit CTB

5min EMOM:

3-6 CTB strict

 

D: WOD

21-15-9-6-3

strict Ring PLU

double Kettlebell frontrack Lunges (2×24/2×16)

GHD-Situps

 

E:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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