A: Basis-Übungen Oly
hHSQCL with 3sec pausing in the bottom position: (1RM CJ)
1×4 @ 40%
1×4 @ 45%
2×4 @ 50%
SQCL+J with 3sec pause in the catching of the Jerk: (1RM CJ)
1×5 @ 55%
2×5 @ 60%
1×5 @ 65%
BSQ als Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @65% (3RM BSQ)
1×4 @65%
1×5 @65%
1×6 @65%
1×7 @65%
B: Zusatzübung Oly
Snatchpull (1RM SN)
1×3 @ 75%
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
1×3 @ 75%
C: Basis-Übung Gymn
5min EMOM:
3-6 L-Sit CTB
5min EMOM:
3-6 CTB strict
D: WOD
21-15-9-6-3
strict Ring PLU
double Kettlebell frontrack Lunges (2×24/2×16)
GHD-Situps
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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