A: Basis-Übungen Oly
hHSQCL with 3sec pausing in the bottom position: (1RM CJ)
1×4 @ 50%
1×4 @ 55%
2×4 @ 60%
SQCL+J with 3sec pause in the catching of the Jerk: (1RM CJ)
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
Zusatzübung Oly
Snatchpull (1RM SN)
1×5 @ 55%
2×5 @ 60%
2×5 @ 65%
1×5 @ 70%
B:
BSQ als Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @75% (3RM BSQ)
1×4
1×5
1×6
1×7
C: Basis-Übung Gymn
10min E2MOM
Max distance + hold legless Ropeclimb (hoch und runter, bis ihr nicht mehr könnt und dann noch halten, solange bis die Griffkraft nicht mehr ausreicht)
D: WOD
10min AMRAP:
10 Boxjumps
10 Pullups
10 GHD Situps
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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