A: Zusatz-Übung Oly
Snatch-Balance (1RM SN)
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
2×4 @ 80%
B: Basic-Übung Oly
FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @ 70%
1×4
1×5
1×6
1×7
C: Basic Übung
5min EMOM
3x Benchpress (nehmt ein möglichst hohes Gewicht)
6min EMOM
6 Press @ 65%/3RM TEMPO: 2-1-2-1 (2sec hoch, 1sec oben, 2sec runter, 1sec unten)
D: WOD
5 Rounds of:
15 Ring-dips (strict)
20 TTB
10 strict Muscle-Snatches im Stand (35/25)
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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