A: Basis-Übungen Oly
hHSQCL with 3sec pausing in the bottom position: (1RM CJ)
1×4 @ 50%
1×4 @ 55%
2×4 @ 60%
SQCL+J with 3sec pause in the catching of the Jerk: (1RM CJ)
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
Zusatzübung Oly
Snatchpull (1RM SN)
1×4 @ 65%
2×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
B:
BSQ als Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @ 75% (3RM BSQ)
1×4
1×5
1×6
1×7
C: Basis-Übung Gymn
Griffkraft!
4 Rounds of:
- Max distance legless Rope-Climb (falls kein Seil: max Towel-Pullups) kipping bei beidem erlaubt
- Max TTB
- Max strict high Hang Muscle-Snatches (25-30/15-20)
- 90sec rest
Ziel sollte sein:
1+RC hoch und wieder runter
10+ TTB
12+ Snatches
D:
21-15-9
CTB
Boxjumpovers
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
powered by:
Weightlifting: www.langhantelathletik.de
Nutrition: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com