A: Zusatz-Übung Oly
Heaving Snatch-Balance (1RM SN)
1×3 @ 65%
2×3 @ 70%
2×3 @ 75%
1×3 @ 80%
B: Basic-Übung Oly
FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @ 80%
1×4
1×5
1×6
1×7
C: Basic Übung
5min EMOM
3x Bench @85%
5min EMOM
3x KB Press (gleiches Gewicht so schwer wie möglich)
D: WOD
12min AMRAP
10 TTB
7 Ring-Dips (Beine gestreckt und Füße vor den Ringen)
15 Wallballs
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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