A: Core WOD
4 Rounds of:
10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
10 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit 4-8kg Kettlebell auf der Hüfte)
10 Spine-Extensions mit 4-8kg Kettlebell im Nacken
B:
Press:
10×3 mit 85%/1RM
Thrusters (3RM Thrusters)
2×8 @ 50%
2×8 @ 55%
2×8 @ 60%
C: WOD
36min EMOM:
20/16cal Row
15/10 Diamond Slamball Pushups
15/10cal Assault Bike
50 Double-unders
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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