A: Core WOD
4 Rounds of:
12 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
10 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit Kettlebell auf der Hüfte)
4 Dragon Flags (langsam absenken ohne die Hollow-Position zu verlieren)
B:
Press:
10×3 mit 85%/1RM +5/2,5kg
Snatch-Pull (1RM SN)
1×5 @ 60%
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
Thruster (3RM Thruster)
1×8 @ 65%
2×8 @ 70%
2×8 @ 75%
C: WOD
3 Rounds of:
1000m row
40 cal Assault Bike
30 cal Ski-Erg
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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