A: Press:
Finde ein 8RM
B: Core WOD
5 Rounds of:
10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
10 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit Kettlebell auf der Hüfte)
10 Rollouts (Fokus auf Hollow-Position!!)
Snatch-Pull (1RM SN)
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
1×4 @ 75%
Thruster (3RM Thruster)
2×6 @ 70%
2×6 @ 75%
1×6 @ 80%
C: WOD
30min Running (Tempo: gemütlich)
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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