150605 – Performance
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. 12′ EMOM: 1-3 Pull-ups oder C2B C. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 24/16 6 TTB oder K2E 3 Chest to Bar D. Basic Strength Deadlift 10×2 @90% 5RM Ring Dips 10×3 @85% 5RM + 2,5kg
150605 – Fitness
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. Kipping Pull-ups C. 12′ EMOM: 1-3 Pull-ups ohne Band oder negative Pull-ups D. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 16/8 6 Knee raise oder Jack Knives 3 Pull-ups
150605 – Competition
WOD: A. Superman/Hollow rocks B. 12′ EMOM: 1-3 Muscle-ups C. 10′ AMRAP: 9 Power Swings 32/24 6 TTB 3 Muscle-ups D. Basic Strength Deadlift 10×2 @90% 5RM Ring Dips 10×3 @85% 5RM + 2,5kg E. Mobility
150603 – Competition
WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 20/14 1min max reps […]
150603 – Fitness
WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 20/14 1min max reps […]
150603 – Performance
WOD: A. Front Rack mobilization B. Push Press. Starte mit der leeren Stange und steigere das Gewicht nach jedem Satz bis 80% von deinem 5RM (siehe WOD 150528 von letzter Woche). Gehe danach mit dem Gewicht runter und finde einen 10RM Push Press. C. Fight Gone Bad – 3 Runden: 1min max reps Wallballs 1min max reps SDLHP […]
150602 – Competition
WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Squat Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Squat Cleans 32/24 (each member) 16 Partner Wallballs D. Basic Olympic: Sots Press & hang Squat Snatch. Finde einen 1RM hSQSN. 6′ AMRAP: 3 hSQSN bei 50% 1RM hSQSN 6 TTB oder E. […]
150602 – Performance
WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Squat Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Squat Cleans 24/16 (each member) 16 Partner Wallballs D. Basic Olympic: Sots Press & hang Squat Snatch. Finde einen 1RM hSQSN. 6′ AMRAP: 3 hSQSN bei 50% 1RM hSQSN 6 TTB oder E. […]
150602 – Fitness
WOD: A. Squat Therapy Front Rack mobilization B. Double Kettlebell Power Clean C. In teams of 2 – 8′ AMRAP: 6 KB Power Cleans 16/8 (each member) 16 Partner Wallballs
Road to the Open 2016
Road to the Open 2016 mit dem GSP-Programming! Was ist das GSP – Programming? Die Reebok CrossFit Open sind für alle CrossFitter die erste Stufe zur Qualifikation auf dem Weg zu den Reebok CrossFit Games. Hier werden jedes Jahr die fitteste Frau und der fitteste Mann der Welt gekrönt. Weltweit werden die Open von zig […]